[...] - 30g -WEDLINA POLEDWICA SOPOCKA ALBO SZYBKA Z INDYKA Jabłko NA 2 SNIADANIE DAJ BIALKA WIECEJ DORZUC POWIEDZMY TWAROG OK 150G A DAJ 100G CHLEBA I Posiłek: Ziemniaki - 300g -RYŻ RYŻ RYŻ Pierś z Kurczaka - 150g Sałata - 60g Szczypiorek - 20g Oliwa z oliwek - 20g II Posiłek Jajka - 4szt. ZDECYDOWANIE ZAMIEN TEN POSILEK Z OSTATNIM [...]
Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g orzechy wloskie/laskowe, rodzynki II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. warzywa III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr warzywa masło Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g warzywa [...]
Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g B: 9.52 T: 5.76 W: 55.44 Mleko 0,5% 300g B:10.2 T:4.5 W:15 Biały ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj B:36.5 T: 29 W: 22.5 Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr B: 27.5 T: 12.5 W: 5 Pieczywo razowe 150gr B: 10.05 T: 2.25 W: 65.55 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g B: 5.68 [...]
[...] zwyklych z mala lyzeczka cukru 2)10.00-50g Gainera 13.00-Trening 3)14.00- 50g. gainera, banan 4)15.00- 100g ryżu + 3 kotlety mielona i troche surówki warzywnej 5)18.00- 300g twarogu z śmietaną i szczypiorkiem 6)21.00- 2 Kabanosy, kromka chleba suchego, ogóras 3 dzien(dzisiaj) 1)7.00-300ml mleka + 50g płatków zwykłych i łyżeczka cukru [...]
super pump250 vs animal pump vs no xplode
[...] wenglowodany łatwo dostarczac som we wszystkim i wiadomo troche tuszczu zawsze w jedzeniu bendzie ale starałem sie ograniczac tuszcze do zera najlepiej zacznij np. od 300g węgli dzienie a potem zjezdzaj powoli do 100 bo jak odrazu wejdziesz na takom drastycznom diete to bendziesz ciongle głodny no i pilnowałem sie zeby po 18 godzinie juz [...]
oczywiscie przez wiekszosc czasu byl filet z kurczaka 300g serca doszly od niedawna i zostaną na dłużej bo mi smakują ;-)
[...] domu wbije okolo 16:20 to: IV16:20 okolo 200g ryżu białego 150g cyca z kuraka 3 jajka 10g oliwy z oliwek 65g białka , 31,4g tłuszczu , 154 g węgli kcal =1147 V okolo 19:20 300g twarogu chudego oliwa 10g 59,4g białka , 1,5g tłuszczu 10,5 g węgli kcal= 385 a wiec tak kalorie wszystkie na dzien 4485 2,5 b/kg masy ciała 1g t/kg masy ciała 5g [...]
[...] z oliwek Sałatka wg uznania trening 14:00 2 banany, od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to: IV16:20 okolo 200g ryżu białego 150g cyca z kuraka 10g oliwy z oliwek V okolo 19:20 300g twarogu chudego oliwa 10g *******ne se salatke codzinnie inna tak z 200g nie bd tego wyliczal teraz pownno byc ok potreningu 2 banany nie 3 dobrze jest?
Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g dorzuc jakies orzechy/pestki II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. jak masz mozliwosc to zjedz z kasza jeczmienna/gryczana,dorzuc warzyw III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr dodaj warzyw i oliwe,chodz lepeij zamiast sera mieso/jaja [...]
1 B T W białka 300g /32,4 00 2,4 płatki owsiane 20g / 2,4 1 10 oliwa z oliwek 30g / 00 30 00 2 twarog chudy 150g /30g 0,7 5 pistacje 25g /5,2 12,5 6 3 twarog chudy 150g /30 0,7 5 ogórek 100g /0,7 0,2 2,3 olej lniany 30g /00 30 00 4 pierś z kurczaka 150g /30 2 00 oliwa z oliwek [...]
po poprawkach, 300g łososia będzie w dni nietreningowe doczepić się można kolacji i tego mleko, ale owsiane lubię tylko z mlekiem zagotowanym, a na kolację nie chcę znowu jeść kurczaka z ryżem/kaszą/makaronem /SFD/2016/11/4/4d47f2a6787c4b45bb1e486a721a69f6.jpg Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-11-04 13:38:32
Po co gainera? Bez diety to nic nie da, a przecież nie będzie wcinał 300g prochu dziennie białko i węgle podbić. Zamiast gainera kup sobie soczewicę, ryż, warzywa, jajka, orzechy, oliwę czy pierś z kurczaka. By były efekty trzeba czegoś więcej niż kupić odżywkę i uprawiać "machanie ciężarem".
[...] rozpisze Ci serie Diete mam taka 07:00 100 g płatków owsianych+50g rodzynek+400 ml mleka 09:00 3 jajka + pieczywo + wędlina 12:00 100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka 15:00 300g bananów + 200g maślanki 18:00 100g makaronu + 125 g twarogu + 200 ml maślanki 20:00 150 g tunczyka + pieczywo od poczatku wakacji ze 101 do 105 kg a juz staz dosyc dlugi [...]
[...] pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g białko 36, tłuszcz 26, węgle 96, kcal 764 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki 300g/ryż biały 100g to lub to białko 37, tłuszcze 2,5g, węgle 175, kcal 876 4. obiad po treningu Ryż biały 150g pierś z kurczaka 100g białko 32, tłuszcz 2, węgle 115, kcal [...]
[...] pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g białko 36, tłuszcz 26, węgle 96, kcal 764 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki 300g/ryż biały 100g to lub to 300gr ziemniaków !!! 100 gr wystarczy bedzie duzo mniej wegli juz białko 37, tłuszcze 2,5g, węgle 175, kcal 876 4. obiad po treningu [...]
Moglbys napisac ile wegli,tluszczy,bialek,ale takie już pierwsze razace bledy: Musli 70g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g /lepiej dac tu platki owsiane Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 150g Banan /jogurt jeśli już to naturalny,banany od czasu do czasu Ryż biały 80g /lepiej brazowy Mięso z piersi [...]
[...] -3 łyzki miodu /// odrazu po treningu -kolba kukurydzy /// daj lepiej jakiś ryż lub kasze 6 posiłek -tunczyk 100g -3 kromki razowego chleba 2640kcal,ok 150g białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu 16 lat ,wzrost 179cm,staz 3 miechy,cel masa mysle o zakupie swg 4000 wiec zamiescilem diete abyscie zrobili drobne korekty jeszcze /// [...]
[...] i ogólnie z głową) 6. DIETA: wiadomo, zgubiłem rozpiskę z KCAL itp -białko: (3 jajka L, 600g kurczaka,250g twarogu, 60g proteiny) -węglowodany: (130g płatków owsianych, 300g ryżu, 40g carbo) -tłuszcz: (4x 15 ml oliwy z oliwek) warzywa; kapusta kiszona, pomidory. warzywa do każdego posiłku. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. solo [...]
[...] lub mielone po treningu kreatyna i 300 g gainera na kolację jakiś owoc kanapki z jakąś wędliną serek mleko z miodem i białko do spania 30g nietreningowe- kretyna znowu z rana białko 30 g witaminy i jakies kanapki serek po południu jakis obiad z tym co u góry z 2-3 godz pózniej 300g gainera kolacja znowu jakies kanapki mleko i białko do spania .
[...] półtłusty 100g Chleb razowy 100g 1 łyżka oliwy z oliwek 2. chleb razowy 100g masło 10g pierś kurczaka 100g jabłko 3. Ryż biały- 100g kurczak gotowany 100g + warzywa Orzechy 4. ryz biały 100g kurczak lub wieprzowina +warzywa 5. mleko 300g gainer-80g (od razu po treningu) 6. kasza ryba olej lniany +warzywa 7. twaróg 100g chleb razowy 100g
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
